阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。

　　相对其他常规的练习，阴瑜伽是最适合自己在家练习。

　　

　　分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽，在适当的时候要借助辅助工具去延展，墙是个好辅具，关键是要学会如何利用。

　　1

　　靠墙倒箭式

　　

　　• 先靠近墙，屈膝坐立

　　• 慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙

　　• 双腿可以选择并拢或分开与髋同宽

　　• 双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟

　　2

　　靠墙束角式

　　• 屈双膝，双脚掌心并拢

　　• 双膝向两边旁侧打开

　　• 手可以放在胸腔和腹部感受呼吸

　　• 保持3-5分钟

　　3

　　靠墙快乐婴儿式

　　• 松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开

　　• 把脚底踩上墙，保持3-5分钟

　　4

　　靠墙坐角式

　　• 双腿向旁侧打开伸直

　　• 双手放在身体的两侧

　　• 保持3-5分钟

　　5

　　靠墙针眼式

　　• 双腿伸直向上，慢慢屈双膝

　　• 靠近腹部，将左脚放在右大腿上

　　• 保持3-5分钟，换另一侧

　　6

　　靠墙狮身人面式

　　• 旁边放一块毛毯，俯卧

　　• 屈手肘，手肘小臂撑地

　　• 屈双膝，小腿和脚背贴墙

　　• 脚跟靠近臀部，保持3分钟

　　• 如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯

　　• 拿开毛毯，慢慢将手推直

　　• 胸腔上提延展，保持3分钟

　　7

　　辅助摊尸式

　　• 准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方

　　• 双手在身体两侧自然伸展

　　• 双脚分开略大于髋部，脚尖外展

　　• 闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟

　　阴瑜伽，疗愈身心。