肚子上有肉肉？改善消化是关键

　　今天推荐这套瑜伽序列，改善消化系统特别有效哦！

　　01 小桥式变体

　　做法：

　　• 首先在骶骨下方竖放一块瑜伽砖

　　• 仰卧，手臂体侧上举到头顶

　　• 然后伸直腿感受臀部肌肉和腹部区域的伸展

　　02 快乐婴儿式

　　做法：

　　• 仰卧，弯曲膝盖，抓住脚尖

　　• 双膝分开，抓住脚向两边摇摆

　　• 用来按摩背部和骶骨

　　03 骑马式变体

　　做法：

　　• 山式站立

　　• 右脚向后迈一大步，脚背贴地

　　• 前方小腿与地面垂直，上半身向左扭转

　　• 右手放在左大腿外侧，左手放在右腿外侧

　　• 保持5分钟，反侧重复

　　04 婴儿式

　　做法：

　　• 金刚跪

　　• 身体向下，坐在脚后跟

　　• 额头点地，掌心朝上放在身体两侧

　　• 保持3分钟

　　05 半仰卧英雄

　　做法：

　　• 跪立，双膝分开

　　• 臀部向后坐，手肘放在地板上

　　• 身体慢慢倾斜向后躺在地板上

　　• 右腿伸直后脚跟贴近臀部

　　• 保持5分钟，反侧重复

　　06 倒箭式

　　做法：

　　• 仰卧，抬起双腿，伸直

　　• 弯曲和伸展你的脚踝

　　• 双手可以放在身体两侧或腹部

　　07 仰卧扭转

　　做法：

　　• 仰卧

　　• 屈膝，大腿靠近腹部

　　• 交叉双膝，转双膝向右

　　• 左臂伸展，右手放在大腿上

　　• 保持3分钟，反侧重复

　　这套序列可在饭后1小时后练习，按摩胃部，促进消化平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习，有没有觉得消化系统改善后，肚子上肉肉也减少啦！