女人的形体犹如一本书

　　体态是书本的封面、气质是内容

　　女性的气质在肩、优雅在背

　　要想拥有优雅气质

　　开肩、美背必不可少！

　　今天分享6个睡前开肩美背序列，坚持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血、让你有个好睡眠！

　　动作1、

　　双膝跪地，大腿垂直地面吸气，脊柱延展，双手屈肘在手肘下方垫瑜伽砖呼气，收紧核心、肋骨前额贴地，双手贴向后背停留10-12个呼吸

　　动作2、

　　从上一动作退出，进入金刚座吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直呼气，收核心，双手向远后方伸展注意双肩放松下沉、收紧肋骨停留10-12个呼吸

　　动作3、

　　保持金刚座，双手前平举吸气，右手向身体前侧屈肘向上左小臂与右小臂相互缠绕双肩下沉、收紧核心、肋骨停留10-12个呼吸，左右手交换

　　动作4、

　　俯卧位，双手在肩膀两侧撑地吸气，脊柱延展，呼气，收核心双手撑地，胸腔推高，手臂伸直双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下沉腰椎延展，停留5-8个呼吸

　　动作5、

　　俯卧，将伸展带套在双脚中间吸气，双手抓住伸展带的另一头呼气，收紧核心，双腿向上抬双手向后向上拉伸展带感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展停留5-8个呼吸

　　动作6、

　　束角式准备，身体向后仰卧瑜伽砖放在胸椎位置双手屈肘伸展过头顶核心、肋骨收紧，停留3-5分钟