筋长一寸，年轻十岁！

　　全套瑜伽拉伸动作！

　　拉伸除了让身材变得柔软外

　　还有什么好处呢？

　　预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等强身健体，清除经络里的垃圾提高身体新陈代谢，消除身体浮肿

　　每个动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~

　　1，牛面式

　　坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，换边

　　2，下犬式

　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，坐骨拎高大腿根向后推，双腿伸直保持8个呼吸

　　3，站立前屈

　　站立，双脚并拢吸气，脊柱延展向上呼气，以腹股沟为折点前屈双手向后抱住小腿，坐骨拎高保持1分钟

　　4，加强侧伸展

　　双腿分开一腿长，右脚尖超前左脚尖外展45°，调整髋部中正吸气延展，呼气前屈向下腹部找大腿，双手撑地或撑砖保持1分钟，换边

　　5，骆驼式

　　跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体后弯双手依次放在脚后跟上胸腔向上打开，保持8个呼吸

　　6，单腿背部伸展式

　　手杖式坐立，拨动臀部向后屈右膝，右脚掌放在左大腿根部吸气，脊柱延展，呼气前屈向下双手抱住脚掌，背部延展保持8个呼吸，换边

　　7，坐角式

　　坐立在垫子上，双腿向两侧尽量分开脚尖回勾，大腿肌肉收紧吸气立直脊柱，呼气前屈向下双手相互交叠，垫在额头下方保持1分钟，交换手臂上下位置

　　8，蜥蜴式

　　站立，左脚向后迈一大步膝盖脚背贴地，右小腿垂直地面身体前屈向下，手肘着地吸气延展脊柱，呼气加深幅度保持1分钟，换边

　　9，睡天鹅式

　　站立，右脚向后迈一大步右腿伸直，脚背贴地左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持1分钟，换边

　　10，蛙式

　　从四角跪姿开始，双膝向两边滑开大小腿90°，臀部膝盖一条直线双手向前伸展，额头点地保持1分钟

　　瑜伽柔软身心